健身的时候，如何突破平台期？
很多小伙伴减肥一段时间后，不掉称了体脂也不掉了，就觉得自己进入了平台期，进入平台期怎么办呢？大部分会选择吃的更少，练的更多，然而很快会发现，并没有什么用，还把自己搞得疲累不堪。
实话实说，减脂没有真正的平台期，除非你已经是极低体脂率。除非你用的是不健康的节食的减肥方法。
我知道你们肯定不服气，既然没有平台期为啥我好几周都不掉秤，好！现在告诉你答案。
你在改变一个生活方式以后，身体一定会给你一个红利，所以你刚开始改善饮食，开始运动的时候，掉秤都是很快的。现在身体适应了你新的生活方式，调整好了，形成了一个新的平衡，自然红利期就过了，任何一种健康的减肥方式，都是螺旋式下降。所以不是平台期而是身体平衡期。
身体需要这个时间去平衡，你硬不给他这个时间去建立一个新的平衡，代价就是一定会反弹，所以减肥的过程中，开始基础做得越扎实，越不会反.弹。
你要问我平台期怎么做？首先就是先调整心态，其次千万不要盲目吃得更少，或者增加运动的时长，正确的方式应该是更关注细节。
在减肥初期，只要大方向正确，也能有很好的效果，但是越到后期越接近标准体重，越需要注重细节。
细节有哪些呢？
1.饮食：比如三餐的时间是否合理？放纵自己偷吃的频率是不是过密？食用油有没有换成符合要求的食用油？外面买的食材是不是名不副实？水果是不是吃超量了？临睡前有没有吃东西？
2. 睡眠：60%的人减肥遇到阻碍或者是因为睡眠没做好。好的睡眠，早上醒过来精力充沛，不会觉得疲惫，大家可以用本体感受去衡量，有问题要及时调整。
谢谢邀请！
健身遇到平台期是一件令人很困惑且郁闷的事情。那么究竟什么是平台期呢？健身平台期是指当你健身到达了一定的水平时，也可以说是一定的境界，一定的高度时，虽然你在训练、吃和休息方面都做得非常好，可是呢，你各方面的能力，却出现了停止不前的现象，力量上不去，肌肉也不见长，这就是平台期。
也不是所有的“不进步”都叫平台期。有一些人是这样的，平时在训练的时候呢，不愿意吃苦，三天打鱼两天晒网。对健身也是似懂非懂，一看到自己没什么效果时，就说陷入了平台期。也有一些呢，在训练上是非常的刻苦，可是在饮食上或休息方面做的不太到位，这样也容易出现所谓的平台期。还有一种情况就是，在吃、睡、练方面都做得比较好，但是由于身体某些方面的原因，导致了效果不太明显。总而言之，这些状况都是非常常见的现象，但它们都不是平台期，平台期一般只有高手才会遇到。一个健身小白连吃、练、睡都还没搞明白，就说自己陷入了平台期，这不是在搞笑吗。
所以，不要动不动就说自己陷入平台期了。先得反思自己，各个方面各个步骤是不是都做好了，做到位了。睡得怎么样，吃的怎么样，练的又怎么样？如果各方面都做得比较好的话，再去想是不是平台期的问题。
要想突破平台期，最应该做的是对训练***进行调整，把高强度训练改为中低强度训练，以前做8次现在改做15次…。在动作的先后次序上，包括动作的选择，组数、次数都适当的进行调整，让你的肌肉和身体都不太适应这个过程，从而助你突破这个平台期。在饮食上和休息上，都不需要发生太大的改变，保持即可。
我也并不是什么高手，只是将自己所思所想及所学的说出来而已，希望能帮到你。下面分享几张美图，供大家欣赏，用来弥补文字的乏味感。
