如何面对坏情绪？
每个人都会有不良情绪，需要找到引起不良情绪的根本原因，对症下药。
大部分时候，人的不良情绪可以靠自身消除，最重要的是改变自己的认知，不要寄期望于改变外界环境，只有摆正自己的思想观念和心态，才能摆脱自己的不良情绪。若严重到无法自行摆脱，建议进行心理疏导。
我是心理咨询师，如有问题，请关注我，欢迎细聊。
我们每一个人有七情六欲，面临好情绪和坏情绪。七情是:喜、怒、哀、乐、惊、恐、思。人们常说“人生不如意十有八九”，所以负面情绪出现在所难免，谁也躲不掉。如果有一个人每天面对人和事都只有好情绪，没有坏情绪，那一定出问题，不是身体出问题，就是心理出问题，还有更出局的事发生。在我们日常生活中听到有人会说“ta人那么好，ta竟***？!”，“ta人那么好，竟得癌症？!”我接待的一位留学国外的男青年，他连续结婚几次，每次到了6个月就5主动提出离婚，女方就是不解，他家人也不解，说不出他的毛病，他自己也不知为什么就是想离婚，其实很简单，他好情绪给妻子，坏情绪给自己，阴阳失衡，被压抑的坏情绪让自己受不了，不离婚他也会生病的。我的朋友兰兰方圆几十里谁不说她好，同样把她把好情绪留给他人，把坏情绪留给自己，抑郁***了。
所以处理坏情绪很简单，第一必须接受我们有坏情绪，t它是我们生活的一部分。
第二，学会表达自己的情绪，不仅是好情绪，而且还有坏情绪。
第三，不要刻意做好人，有时做“坏人”也是一种能力。例如，拒绝别人 ，说No!
第四，学会自我管理调节情绪的能力，看一些关于情绪调节的书或请教一些心态好的朋友。(我在北京)
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情绪管理能力也是衡量一个人情商高低很重要的因素，因此，非常重要。要想面对自己的坏情绪，可以从以下几个方面入手：
1.改变自己对情绪的认知。从心理学角度来说，人有喜、怒、哀、惧四种基本情绪。这四种基本情绪本身无所谓好坏，只是我们情绪的不同表达。所以，也就无所谓的“坏情绪”。
情绪可以分为正性情绪和负性情绪，之所以这样分类，是因为正性情绪有利于我们的健康，而负性情绪不那么积极，不利于身心健康。我们说管理情绪，主要是管理自己的负性情绪。
2.提高对负性情绪的觉察和识别能力。对情绪的觉察能力是情绪管理能力中的核心能力，当负面情绪来临时，能够识别出来，不要压抑它们，而是让它们“流经”，就像坐在河边，静静地看着河水流过，让它们慢慢流过心田。
3.找到适合的方法调整状态。我们常说情绪不好时，要调整心态。其实，调整状态比调整心态更好操作。越是情绪不好，越是感觉压抑时，越是要行动起来，比如通过出去运动、和朋友聊天、听音乐等适合自己的方法，调整自己的状态。
4.通过写文管理自己的情绪。每天可以写日记或者记“每日一省”，记录下能引发自己思考的事情，或者记录下自己的感受。写作的过程，也是自我觉察和自我疗愈的过程。
5.可以使用表格记录下自己的情绪或感受曲线，比如出现负面情绪的时间，看是否有什么规律，是不是和身体状况有关。
感谢邀请！如何改变消极的坏情绪？消极的坏情绪影响着人们的工作，学习和生活。长此以往还会影响人的身心健康。怎样做？保持良好的心理环境，要做到以下几点:①学会自我排泄心理垃圾。当人在感到不愉快和心情不高兴的时候，闷头不语是很不好的。尤其是女性！主动向丈夫，日记(森田疗法)，倾诉衷肠，一吐为快！也可选择拳击，登山，直到累得筋疲力尽，心理垃圾也就排空了。②在逆境中学会自我调适心情。什么意思呢？人处在逆境之中，要“既来之，则安之，”保持心理的平衡状态。有认识的事情已经发生了，任何悲伤忧愁都不能改变现状。再想一想，别人也会遇到同类的事情，也许比你惨百倍。目前对自己而言这样的处境还算是***的。心理上就会得到一种慰藉！③对自我的期望值要适度。人生在奋斗的过程中，注意不要把期望值定的过高，要把各种不利因素充分考虑进去，而要留有一定的余地！才是科学的规划人生。④培养自我乐观开朗的性格。用乐观的情绪冲淡消极情绪。要有意识地转移兴奋中心，转移注意力，尽可能想一些高兴的事。从而取代转移消极情绪。
控制自己的情绪是件非常不容易的事情，因为我们每个人的心中都存在着理智与感情的斗争。
***总会使人丧失理智，弄不好就会将事情搞得一团糟，控制自己的情绪，要随时留心，时时在意。
其中一位一次又一次地起竿，不断地将钓上来的鱼放进鱼篓里; 而另一位的鱼篓里却是空空的，一条鱼没有。没钓到鱼的老人实在沉不住气了，跑到钓鱼多的老人身旁，说到:“老哥，咱俩差不多一块儿来的，你已经钓这么多了，我咋一条鱼也不曾钓到？咱俩的鱼食一样，钓钩深度也不差啥，结果为啥就不一样呢？”
钓鱼多的老人神态自若，不紧不慢地说:“其实，我也没啥特别的方法，只是有些体会。比如说我每次下钩时，心里头没怎么想钓鱼的事儿，所以我不急不躁，我的眼睛也很平和，不四处张望，神情不变，鱼儿也会放松戒备，很容易上钩。你就和我不一样了，你心里太着急，神色变化太明显，坐立不安。鱼儿看见你这副神态，自然会受到感染，不被吓跑才怪呢。”
无论做什么事，都得静下心来，排除干扰，专心致志，情绪稳定，方能收到好的效果。
人在不能自制时，会举止失常。此时应去咨询不为此情所动的第三方，因为当局者迷，旁观者清，当谨慎之人察觉到情绪冲动时，会即刻控制并使其消退，避免因热血沸腾而鲁莽行事。
心有仁念，观察生活中的细节，不做意气之争，三思而后行，可安身立命。
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